10本
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トレーニングの内容を、とコメント頂きましたので調べて見ました。ちゃんと名前が付いていた事を初めて知りました(笑)
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
1.フロントブリッジ
これのお尻をちょっと上げて角度をつけるようにして、負荷を逃してその分時間を出来るだけ長くやっています。3分とか 4分というのはこれです。
2.サイドブリッジ
腕立て伏せの状態で片手に負荷になるものを持ち(1kgぐらい)、ゆっくり上に上げて肩甲骨が閉じるところまで持っていって静止、そこからゆっくり下ろして腕立て伏せまで戻ります。
左右10回を2 セット以上。
右側をやる時に右足を左足の上に乗せると、より負荷が上がります。
4.ダイアゴナル
これはこのまま。
http://homegym-training.com/trainingmenu/dumbbell/ashi_dumbbell_04.html
ブルガリアンスクワット
ソファーや、あまりよろしくありませんがテーブルでも可能です。ダンベルは私は持ってませんが、代わりにバランスボールに足を乗せています。
どこまでバドミントンに有効かはなんとも言えません。
意識はヘソ下、股関節、肩甲骨に集中して、空いた時間数分でセットをこなしています。無理すると続かないもので。
私の場合はタブレットで動画見ながら、本を読みながら、等でやっています。