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555-練習トレーニングメモ

・羽打ち
無し

・筋トレ
ハーフスクワット 10×2セット(負荷約60Kg)
ハーフスクワットから伸脚 左右5回ずつ

×体調不良
○体調微妙

・羽打ち
なし

・筋トレ
腹筋 10×3セット 20×2セット
腕立て伏せ 負荷約10Kg 10×2セット 狭く 10×2セット


燃え尽き症候群か?

・羽打ち
無し

・筋トレ
ハーフスクワット 負荷約20kg 20×2セット
腹筋 10×2セット

軽めに軽めに。

・羽打ち
ダブルス6ゲーム
がっつり打ち込ませていただきました。

・筋トレ
腕立て伏せ 10回3セット

前回の件がありますので軽めに。痛みはだいぶ治まりました。

・羽打ち
なし

・筋トレ
ハーフスクワット負荷約60Kg 10×3セット
ハーフスクワット伸脚負荷約60Kg 左右各10回

負荷大きくなりましたw

・羽打ち
オールアタック10分
2点プッシュ20分

肩が痛いので軽めに。

・筋トレ
ハーフスクワット 負荷約20Kg 10回×4セット
腹筋 足に負荷約10Kg 10回2セット
背筋 頭に負荷約10Kg 10回1セット

風呂上りにやったら汗かきましたw

肩は、治りかけてきたもののまだ重く痛みがのしかかっている為腕立て伏せ系は無理せず休み。

羽打ち
・無し

筋トレ
・ハーフスクワット 足を目一杯開いた状態で右へ左へ 20×3セット
・右足前 体重を前に後ろに 10×2
・左足前 同上       10×2

マジで腕が上がらない。腕立て伏せ恐るべし。

羽打ち
・シングルス 7試合(14ゲーム)

筋トレ
・無し


ごめんなさい。休ませてください。体中が痛い。いつの(どのトレーニングの)筋肉痛だかまったくわかりません。

負荷10kg
・足、できるだけ開いてハーフスクワット 30
・足、前出して 30(右15左15)
・ジャンピングハーフスクワット 30
・ステップ、適当に

息が上がったのはアルコールのせいじゃないはずだwww

腰付近は怪しかったものの、軽めの負荷できっちりと負担をかけてみた。二日あけているし、疲労感に甘えてちゃいけない。むしろアルコールに逃げそうになった自分に駄目だししなければw

昨日の腕立て伏せ計100回、あまりの筋肉疲労で夜眠れず。寝返りのタイミングで目が覚める状態。

今日は羽打ちをする予定だが、果たしてどうなることやら。



皆さんも、急なトレーニングにはご注意ください。

腰回りの疲労は抜けないが、今日の羽打ちの疲労次第では今日はスクワット系のトレーニングの日かな。

あれ?そういえば重りがいないんだったwww

ん?もしかして今日まで日付間違えてたかな?

・羽打ち
無し

・腕立て伏せ
手肩幅・・・10×5セット
手広げる・・・10×5セット

スクワット系もやろうとしたが、昨日のシングルスが思ったよりも響いているらしく休養。明日は下半身トレをやれるほど回復しているといいが、腰回りはすぐにくるねぇ〜。歳だねぇ〜。

・シングルス 6ゲーム

昨日の筋トレの筋肉痛が、ゲーム中ピークに。足が出ない。
ゆっくりとラリーすれば足が出なくなり、速い展開に持ち込んでも途中でへばる。筋トレのせいだと思いたいが、きっと歳のせいだろう。。。

・腹筋15回×3セット
・背筋30回×3セット




この回数見れば、いままで何もしていなかったのがわかるかと思います。。。。。

羽打ち無し

片足ハーフスクワット
各10回ずつ2セット・・・負荷約20Kg

両足体重移動(右足から左足へ、左足から右足へ)
20回2セット・・・負荷約12kg



膝上ふとももがプルプルし痛みが走る。たったこれだけしかやってないのに。。。とりあえずは継続しっかりしていければ。これだけの負荷なら、毎日やっても大丈夫なのかな?とりあえずは1日置きの予定。

専門家いたらアドバイスくださいませ。

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