バドミントンぷれいやーず


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501-手記

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歳と共に変動中。




調子が悪い時、スマッシュにスピードが乗らない時に思い出します。
スマッシュを打つ時にどこに注意しますか?

私は、今は右肩に集中します。何故かそうすることで捻転がうまく使えて体重の乗ったスマッシュが打てます。

実は、以前は左足に集中していました。
左足のつま先に集中することでそこを軸にして、身体全体で打つイメージを作っていたのです。

ですが、最近はそれでは駄目、良いポイントを探していくうちに、右肩に落ち着きました。

私の感覚だと、ここに集中することで「パシュン」から「ドウッ」という打球音に変わります。わかんねーだろうなーwww
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兎に角振る時にいろいろと身体の一部に注意して見ると、どこか良い羽根が行くポイントが見つかるかもしれませんよ。



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ラーメンズ風。分らない方は結構!(参照:【ニコニコ動画】不思議の国のニポン




長らく休みました。
いろいろありすぎてモチベーションがからっきし。

充実していたという事もあり、そこから失望、転落したという時期もあり、さらに大きな変化もあり、そんなこんなの年度末を迎えていました。

詳細はここで言うつもりはありませんが、大きく前に動き出した、そんな気も少しだけしているんです。

身体が耐えられるまで進めたら本当に私は幸せだろうな。やりたいことをやれる、その為にやりたくない事をやる、この繰り返しの毎日を本気で幸せと思いたいのです。
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スポーツに打ち込んで何が見えてくるのか、選手には何を見せてあげられたらいいのか、そんな想いをさらに伝えていけるように、また頑張りたいと思います。


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嬉しさ半分悲しさ半分。




この子は気持ちが変われば絶対に伸びるのにな。。。
注意してもなかなか前向きにならない選手。ふざけにはいってしまうと、もう練習には身が入らない選手がたくさんいます。

それを良い方へ向かわせる方も指導者の役目でしょ、と言われれば頭が上がりませんが、だからってこっちもいっぱいいっぱい。なんとかしたくてもなんともならなかったんですよね。


それが大会でいい成績を残す事でガラッと変わるもので。練習態度どころか、球筋まで変わってくる訳で、指導者の立場っていったい。。。


ま、下地を作る事には少しでも貢献できていたかな?と考えていくしかないですね。大会がきっかけで芽が出た、と。指導者としてどうなんだと言われそうですが、私それぐらいしかしてないんだと思ってます。

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指導者としてはいろいろな考え方があって、どの考え方も否定するつもりはありませんが、やっぱり練習するのは選手で、成長するのも選手、大会で頑張るのも選手。指導と言われるほど私は選手を導いてはいないんだろうなぁ、と思います。とりあえずはこのまま、進んでみようかと。

こんな感じで今年1年も引き続き頑張ろうと思います。

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さてさて大事な冬季も過ぎてしまいますね。




28日午前練習

29日〜2日休み

3日初打ち
4日第二回(?)初打ち

5日休み

6日夜練習
7日午前練習
8日午後練習
9日午前練習午後練習試合

頑張りました。。。(私も頑張ったんですよ。。。)


と言う事で、大事な冬休みが終了しました。
冬、体温が上がりにくい冬は、しっかり基礎トレーニングが積める季節。
この季節にいかに身体をいじめていけるかが、選手個人の春からの成長に大きく繋がっていきます。
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コンディションの調整も大事な季節ですし、バドミントンの技術を磨く為にも今は身体をしっかり作ってほしいです。中学2年生、あと6カ月で総体予選。受験勉強ではありませんが、まだ間に合います。頑張って練習していきましょう。

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今年もよろしくお願いします。




・石川行きます。複数回勝ってみたい。

・ジュニア強化の為にはいろいろ考えなければならんね。自分を犠牲にしない方法はあるのか?

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今年はこの二つ。頑張っていきます。

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びっくり。




12月23日、忘年会後帰宅したら、張上げラケットが6本あった。。。
12月24日、午前練で1本追加。さらに夜練で1本追加。
12月25日、午前練で1本追加。さらに夜練で1本追加。

2日間で10本も張る羽目になるとはね。。。
だいたい酔っぱらって帰ってきたのに午前練までに2本は張ってくれって、いったいどうしろと。
早起きして張りましたけども、まさかそこから順調に増えるとは。。。

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冬場は本当にすぐ切れます。細めのガット使っている方、ハイテンションで張り上げている方、しっかり真ん中で打ちこみましょうね。

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トレーニングの内容を、とコメント頂きましたので調べて見ました。ちゃんと名前が付いていた事を初めて知りました(笑)





http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295

1.フロントブリッジ

これのお尻をちょっと上げて角度をつけるようにして、負荷を逃してその分時間を出来るだけ長くやっています。3分とか 4分というのはこれです。

2.サイドブリッジ

腕立て伏せの状態で片手に負荷になるものを持ち(1kgぐらい)、ゆっくり上に上げて肩甲骨が閉じるところまで持っていって静止、そこからゆっくり下ろして腕立て伏せまで戻ります。

左右10回を2 セット以上。

右側をやる時に右足を左足の上に乗せると、より負荷が上がります。

4.ダイアゴナル

これはこのまま。


http://homegym-training.com/trainingmenu/dumbbell/ashi_dumbbell_04.html

ブルガリアンスクワット

ソファーや、あまりよろしくありませんがテーブルでも可能です。ダンベルは私は持ってませんが、代わりにバランスボールに足を乗せています。


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どこまでバドミントンに有効かはなんとも言えません。

意識はヘソ下、股関節、肩甲骨に集中して、空いた時間数分でセットをこなしています。無理すると続かないもので。


私の場合はタブレットで動画見ながら、本を読みながら、等でやっています。

 

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オンコート
2ゲーム
特記無し


オフコート
ついに4分
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辛さを知ってしまった。今日は4分目指すとなると、同じようなきつさになると思うとちょっと凹む。
筋力がアップしているというよりは、負荷を逃がす、均一にしていくような神経系の向上かも。それが体幹と言えるのかもしれない。

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でもちょっと違うのかも。



オフコート
始めた時は1分30秒だったのが、本日3分30秒!
最高記録が着々と更新されていきます。

嬉しい反面、ひょっとして、トレーニングでついたのは筋肉ではなくて耐える精神力なのかもしれない。。。

それでも、精神力だったとしても進化なわけだし。今後も家トレ、しっかり続けていきたいと思います。
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段々トレーニングにかかる時間も増えてきているし、なんらかの実感は味わえております。

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やっぱり効果があるとモチベーションが上がる。




オフコート
始めた時は1分30秒が限界だったのが、今では2分30秒いけるように。
ひとまずの目標は3分。
フロントランジ改は足幅を狭める事で短時間で負荷をかけられる事がわかった。左右10秒ずつが今の限界。
腕内旋外旋10回も負荷を増やしていこう。まずはペットボトルで挑戦してみるか。
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現在目一杯やると2セットでいっぱい。
時間は増やして、さらに負荷を上げる事で回数は変えずに短時間ですませる事を目標にがんばりたい。
まずは3分オーバー。

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良い傾向なんだと思う。




オフコート
2分3セット
10秒左右5セット
右10回左10回2セット

謎の暗号とでもおもってください。
2分はきついけどいける。2分30秒あたりまではなんとかなるんじゃないだろうか。

オンコート
バックサイドのバックスマッシュやバックドライブに集中するも、実戦で使えるものにはならず。
サーブも右から打つとミス確率が増えるようだ。
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お腹はまだ割れない。。。


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とても進歩を感じたトレーニングでした。




オフコート 体幹中心に20分

体幹で、今まで1分30秒しかもたなかったメニューが、2分超えるようになりました。
それをやっている時に、今まで無かった「発汗」が感じられたのです。

「ぼろ負けしても、ふらふらになって汗をかいて終われる様に」

と強い相手と戦う選手には伝えたりしています。レベル差によっては何もできずに終わってしまうわけですが、必死に羽根を追いかける気持ちとその技術があれば、そのレベル差も疲労に繋がるわけです。
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もしかしたら、今日の体幹での発汗はレベルアップによるもの、と考えられるなら、今までの成長とこれからのモチベーションになります。もう少し頑張ろう。

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レパートリー増えてきたよ。




オフコート 30分

股関節の柔軟や体幹の他、バランスボール等を使っていろんなところをぷるぷるさせてみた。
例えばフロントランジ、負荷なしだと50回以上でようやくつらくなるけど、ソファーぐらいの高さに足をのせてやると、5秒ほどでぷるぷる。
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下半身の心地いい疲労感。だけど、つらさを知る事がやっぱり怖い。筋トレ好きな人は、どういう思考なんだろうか。正直言って、まだまだきつい。がんばらねば。

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これっていわゆるフィッシング詐欺ってやつ?
宛先は
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でした。




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多分生まれて初めてのフィッシング詐欺メール。
だいたい、メールのアップグレードって何?容量でも増やしてくれるんだろうか。しかも失敗したらアカウント閉鎖って、アップグレード失敗して閉鎖するぐらいなら最初からアップグレードしねーよ。

一応、上記文のリンクは解除してあります。そこへいってメアドとパスを入力するようになるんだろうね。行ってないからわからんけど。

皆様もお気を付け下さいませ。


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へばったので、やれなかった。
当然腹筋は割れなかった。。。




オンコート
スマッシュ20本

体力的にやばかった。ノック上げ1時間やりつつも、自分でフットワークまでいけなかったなぁ。
ちょっとでもと思ってスマッシュ20本打ち続けてみたが、果たしてトレーニングといえるかどうか。
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だんだん目的が腹筋になってきている気がする。ちょっとしまったような気もしないでもないが。。。

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更新前に寝てしまったのだよ。




27日
オンコート
素振り、フットワークするも、指導メインの為きっちり動けず。
ラケットは握った。そんだけ。
オフコート
体幹 10分
精神的疲労が大きく、素直に少なくしてしまった。逃亡。
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28日
オフコート
体幹 40分
「きつい」と言う事を身体が覚え始めた為、かなり精神的にきつくなってきたが、そんな状況で時間が増やせたのはでかい、か。いろんなところがぷるぷるするので傍目には楽しそうだがやってる本人はマジできつい。


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11月23日の筋肉痛が抜けない。。。




相当弱っていた事を実感。
これでシニア勝とうなんてどうかしてるわ。

オンコート
ジュニア指導の為、合間を縫って素振りとフットワーク。

正直言って負荷はそんなにかかって無いと思われます。
8時半から17時まで体育館にいたので疲労感はまっくす。
全力で何回ラケットを振ったかは記憶にないぐらい振ってみた。
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こういう積み重ね、一つ一つ登っていこう。

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がんばったのはよかったのですが。




オンコート

フットワーク15分
ドライブ15分
左からのクロススマッシュ5分
左からのクロススマッシュ→ネット15分

ゲーム×2

ラインタッチフットワーク
左スイング

この、ラインタッチフットワークで足がぷるぷるしてしまってゲーム断念。
ついでに水曜日の筋肉痛が抜けず。
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こんなに筋肉痛が残るのは大会後ぐらい。ということは、いい感じで追い込めているのかも。

残念なのは、いまだに腹筋が割れない。一度くらいは割ってみたい。。。

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昨日のノックで筋肉痛




オフコート
体幹15分

昨日の筋肉痛が抜けず。
ゲームとは違うどこか変なところが痛くなる感覚は結構好きだったり。
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明日はコートに立てる予定なので、しっかり動いて筋肉痛を労わりたい。

気になるのは、結構腹筋回りぷるぷるして我慢できないで倒れるぐらいの勢いでやっているのに筋肉痛にならないこと。なんでだろうか?

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本日お休みを頂きましたもので。




オンコート
フットワーク15分
ノック 1時間15分(休憩15分)
2:1パターン 15分
2:1ゲーム 15分

中学生二人捕獲して練習相手にしました。
ノックも休憩抜きで1時間だけど、実際動いているのは1/3以下、という計算になりますが、1時間ノック受けっぱなしは私には無理ですな。丁度いいインターバルになります。

スマッシュがいかなかったのは、最近の疲労の為か、サブラケットの為か。もしくは広い体育館の為か。
ただ、今日は足をメインに考えて練習していたので、そちらはきっちりと追い込めました。明日はオンコートの練習は無理っぽいので、しっかりと体幹です。
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ちなみに捕まえた中学生2名はテスト休み中。勉強頑張れ。


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